L: Pushing the limits

Idag körde jag ett riktigt monsterpass på cykeln. Har inte varit på Friskis sen förra måndagen så idag tog jag i och bara fortsatte när mina 30 min var klara. Till slut skrapade jag ihop 60 min! Totalt drygt 26 km, 650 kcal, pulsen var uppe på 190 som mest men låg på 175-180 större delen av tiden, och belastningen var 14.

Lustigt nog, efter 40 min var jag inte längre tungandad och det kändes lättare och lättare. Min personliga PT har gett mig stränga förmaningar om att imorgon blir lugnare.

Under den gångna veckan har vi varit och simmat/badat en gång i fredags - Isabelle blev uttråkad av simningen så jag körde bara ca 15-20 min och totalt tror jag 600m. Men sen badade vi och stojade i typ 3 timmar så jag tror vi fick motion ändå... Sen gick vi på en timmes promenad i typ söndags. Fortfarande ingen Friskis Östersund-premiär alltså. :)

L: Rumpskav!

Idag gick jag till Friskis Gärdet eftersom det bara är några hundra meter från mitt jobb. Väntade till strax efter 18 innan jag gick från jobbet och det var hyfsat okej i gymmet.

Har känt av hälen hela dagen, som det kändes efter att jag fått kortison i den ungefär dvs som om jag går på en liten kudde som gör ont. Kanske inte borde ha tränat av den anledningen, men det känns inte värre nu iaf. Känns dock tydligt idag.

Hur som helst körde jag cykel i samma tempo som sist, vilket känns som ett bra tempo för att orka länge. Så idag ökade jag till 40 min! Läste förvaltningsprocesslagen samtidigt och det gick faktiskt förvånansvärt bra. ;)

Dagens resultat: 40 min cykel, belastning 14, ca 75-80 RPM i snitt, ca 440 kcal. Körde hantlar rakt ut och hittade på nån annan övning för armarna också. Stod på ett ben på mattan 3x30s per fot.

Idag har jag i princip skav mellan benen efter cykeln! Sådär mysigt. Är rätt trött också, men inte tillräckligt egentligen. Inte som den dag då jag skalade när jag gick av cykeln.

L: Norrlandssimning

Här uppe i Östersund så har jag varit lite på latsidan, och nu är Isabelle förkyld så det blev inget Friskis alls den här helgen.

Igår gick jag dock i alla fall och simmade på simhallen som ligger typ 100 m bort. Det är en fin och stor simhall med äventyrsbad och utebassäng och grejer. -25 grader och utebad är faktiskt ganska mysigt, det är dock bara en pytteliten bit av innebassängen som går ut liksom. På sommaren är det riktiga utebassänger också. De har också rutschkanor som jag inte vågat mig in i ännu, samt en väldigt mycket varmare liten plaskavdelning för barn som är väldigt najs att relaxa i. ;) Dessutom kan man betala extra och använda utomhusbadtunna och relaxavdelning.

Hur som helst simmade jag totalt 30 min och 1000 m, varav 200 m rygg och resten bröstsim. Brukar ta var 4:e varv rygg för att sträcka ut och få variation. Annars får jag gärna ont i ryggen. Måste ta med mig simglasögon när jag kommer tillbaka nästa vecka, för mina ögon blir inte glada av all klor.

E: Första träningen med femkampsklubben!

I söndags var jag på mitt första träningspass med K1 SoIK, Stockholms Modern Femkampsklubb. De kör gemensamma träningar varje söndag med löpning, fäktning och (laserpistol)skytte i Djurgårdens Fäktklubbs lokal vid Ropstens tunnelbanestation.

(Varning för wall of text..)

Det var terminens första gemensamma träning och det vart ingen utomhuslöpning, bara uppvärmning i lokalen. Därefter fick jag och en annan relativt ny tjej lite visning av, och träning på, grundstegen/-ställningarna i fäktningen medan de andra körde fotträning(?) och efter det var det dags att fäktas "matcher"! Jag har helt klart en fördel av att vara lång - äntligen kommer mina ap-armar till sin rätt. Vann ett par omgångar och förlorade ett par andra. En av mina vinster var dock mot en liten flicka på typ strax över en meter (?) så hur mycket stolthet jag kan sätta till den vinsten är en annan sak ;) hon kom mest åt med värjan på mina ben, vilket iallafall gav ett fint blåmärke på låret.

Efter att vi fäktas ett tag var det dags för vårt gäng att köra skytte och de andra att fäktas. Klubben hade precis satt in laserutrustning, så nu efter nyår är det alltså skytte med laserpistol som gäller. Måste säga att det ändå gick rätt bra! Fick en hel del fina träffar även om jag nästan direkt stod upp och sköt med en hand (som man ju ska) istället för att sitta ner och/eller skjuta med två händer. Men trött i armen vart jag så jag skakade...

Passet avslutades med en stafett/tävling där vi två och två omväxlande skulle göra burpees (min största hatgrej som jag verkligen inte gör normalt sett, gjorde dem superlångsamt) (på klubben kallas de förresten för "totalen", antar för barnens skull?) och sen få in fem träffar. Vi vann inte... Men till vårt försvar så hängde sig utrustningen under vår första skjutomgång så vi visste ute ens om vi träffat ordentligt eller inte...

Hur som helst så var det ett jättekul träningspass! Jag var helt klart äldst av de som deltog under träningen, tror den näst äldsta var 8 år yngre... Men det var kul ändå. Alla var glada och välkomnande och dessutom är det tävling den 9e februari som jag tydligen också "ska" vara med på! Spännande!

Jag var inte superteött efter träningen och ville få ihop lite fler löparkilometer så jag mötte upp Simon, som skulle köra ett pass på SATS Vasagatan, och spran några kilometer intervaller på löpbandet. Kändes skönt att bli trött i hela kroppen!!

Ikväll ska jag på prova på-fäktning med SSIF, rapport kommer!

L: 15 januari

Kuggade första halvan av min tenta igår och eftersom det diskade mig från del två så blev det ingen stress över huvud taget med gymmandet idag... Hade en fotografering av en tröja jag stickat precis innan, så jag gick till Friskis Ringen när jag ändå var vid Skanstull. Ganska mycket folk faktiskt, men det var ju precis vid lunch.

Drog ner hastigheten idag för att inte bli så himla slutkörd, så jag snittade nog runt 75-80 RPM. Även om det är rätt stumt i låren just nu så kändes det mkt bättre än sist. Körde 30 min på 14 i belastning. Hade inte maskinerna varit fulla efter min stund med hantlarna så hade jag kört en stund till efter, men jag la ner det.

Körde hantlar 3 kg rakt ut samt 4 kg böj framåt (i brist på korrekta uttryck...), samt stod på ett ben på mattan den här gången för att öva stabiliteten i fötterna. Känner av vänster knä litegrann så jag vet inte om jag tränar snett eller nåt.

Har också fått tid för att göra fotinlägg! Kanske kan det göra susen för sporren?

L: Siffror efter 2 veckor

Jag har kommit överens med min flickvän tillika PT/träningscoach att väga mig varannan vecka för att hon ska se att träningen är rätt. Bestämde också den här gången att ta mått så jag inte bara stirrar på vågen när det kommer platåer. Jag tog mina 0-dagsmått den 31 december, så idag var första måtten för i år. Så här såg det ut:

14 januari:
Vikt -1,4 kg
Midja -6 cm
Lår -1 cm
Rumpa -2 cm
Överarm -1 cm
Bröst -2 cm
Bröstkorg -4 cm
Vad -1,5 cm
Hals -3 cm

Skål på den!

L: 13 januari

Fy, idag var det seeeegt. Femte gången i gymmet, varannan dag den här veckan, och idag var det liksom stopp i benen på cykeln. Tog mig igenom de 30 minuterna, men det var plågsamt. Ändå visade det sig att jag cyklat snabbare än tidigare eftersom jag kom upp i längre distans.

Cyklade 30 min, snitt nånstans 85-90 RPM, 14,3 km, belastning 14.

Gick till Hornstull igen, idag var fernissan tomt i omklädningsrummet, men ganska mkt folk i gymmet till att börja med men lugnade sig sen. Orkade inte köra så mycket hantlar idag. Passet på cykeln fick mig både skakis och snurrig så jag försökte mest varva ner efteråt. Pulsmätaren på cykeln var uppe på 197, mitt normala högsta på löpbandet är 180 nånting och jag har nog aldrig kommit över 192 innan så min kropp tyckte nog att det var lite för mkt idag.

Stretchade helt frivilligt idag! ;)

E: Hej igen, konstanta träningsvärk, jag har saknat dig!

Lillasyrran kan ju inte vara sämre än storasyrran så nu måste jag också börja skriva här igen...attans...

Skämt åsido så har jag senaste månaden gått och varit sugen på att börja blogga igen så det är kul att Linnea tog tag i det hela. Under hösten spenderade jag och min sambo Simon fyra månader i London, men nu är jag tillbaka i Sverige och Stockholm och åter igång med träningen! Det var ju två år sedan Svettig men frisk-bloggen var aktiv senast, så mycket har hunnit hända sedan dess. Det sista jag skrev var när jag precis avslutat sista delen av TjejKlassikern sommaren 2010. Så hur har min träning sett ut sen sist?

På powerwalk nån gång i somras

Jag tränar på SATS sedan våren 2009 (eller 2010?) tillsammans med min KTH-kompis Daniela och för två år sedan fick jag även med mig Simon till gymmet (och nu har vi äntligen fått ett center i Danderyd!). Jag gillar fortfarande att springa lopp och gör det med (o)jämna mellanrum, ska i mars springa min femte omgång av Premiärmilen!

Daniela, Jia & jag på SATS Stadion under en av våra mindre seriösa träningsstunder

De senaste två åren har jag ridit regelbundet på Kavallerikasern (K1) genom Svenska Blå Stjärnan. Det är motionsridning på lördagar och söndagar och dressyrlektioner på onsdagar och söndagar. Jag fick ganska direkt en plats i ena söndagsgruppen som jag hade i 1,5 år sen, men mer om det får bli i ett separat inlägg!

Jag med syrrans shetlandsponnys, när jag passade dem en månad i somras

Förra våren tränade jag mycket, periodvis 5-6 gånger i veckan medräknat ridningen, och det höll i sig bra utan att sluta som ett klassiskt nyårslöfte. Träningsmängden sjönk något under sommaren som vanligt för att sedan sjunka ner till nästan obefintligt under hösten i London. Vi sprang några korta rundor i parken vid vår lägenhet, men från början av november har jag bara tränat några 10minuters "sjukgymnastikinspirerade" pass hemma (separat inlägg om sjukgymnastik kommer också).

En av de få träningsrundorna i Weavers Fields, East London

Dagarna precis efter att vi landade i Stockholm igen var jag med på en tredagars hoppkurs på K1 och efter julbesöket hos mor & far i Karlstad har jag sen ridit, varit på gymmet eller tränat hemma näst intill varje dag. Bara att kasta sig in igen! Sprang första löprundan i måndags efter exakt två månaders totalt löpuppehåll, jag var trött men belåten efteråt och hade därmed skrapat ihop årets första 6km.

Vår fina packning påväg hem från London...

"Träna hemma" - träningstidning/magasin köpt för ett par år sedan

Har precis kört ett styrkepass hemma i lägenheten men för att detta inte ska bli en hel uppsats får jag avsluta här och återkomma senare. Imorn ska jag på min första träning med Stockholms modern femkamp-klubb K1 SoIK - något som jag definitivt återkommer senare till om varför, vad det är och hur första passet gick! =)

Vi hörs!

L: Status

För att ge nån sorts lägesuppdatering förresten, så käkar jag LCHF sen 2,5 år tillbaka. Har slarvat mycket senaste... 2 åren? :P Men också skärpt mig i perioder. Dock slarvat så pass mycket att jag gått upp hälften av det jag gick ner hösten/våren 2010-2011 (totalt gick jag ner drygt 20 kg då).

Målet för det här året är -20 kg (totalt -30 kg sen jag startade med LCHF blir det då), varav -10 kg fram till midsommar. Har också satt som mål att jag inte ska trilla av vagnen alls på hela året, så det här året ska bli 100% LCHF. Är hyfsat strikt för det mesta, men unnar mig att vara något mer liberal vissa dagar.

Den här gången har jag också tagit mått på mig själv, så jag inte stirrar mig blind på vågen. Har som mål att bara väga mig varannan vecka för att försöka släppa mitt vågberoende, hittills har det gått sådär men jag ger det en liten avvänjningsperiod.

Ska försöka lägga upp mer genomtänkt träning allteftersom, med hjälp av min alldeles förträffliga, alldeles privata PT. :) Vi börjar med att se vad min fot håller för just nu utan att gör alltför ont.

L: 11 januari

Gick till Friskis Hornstull igen. Ganska mycket folk eftersom jag var där runt 16.

Höjde belastningen på cykeln till 14, och det kändes ärligt talat inte som nån som helst skillnad. Tog drygt 85 RPM i snitt, kom upp på 14,2 km. Sen körde jag lite hantlar för armarna - rakt åt sidan, rakt framåt samt böj uppåt. Testade också att stå på ett ben 30s x 3 per ben för att börja träna upp benen och foten. Kör på slätt golv till att börja med. Massa tonårsgrabbar i gymmet så jag struntade i klättermaskinen.

L: 9 januari

Friskis Hornstull med Isabelle igen. Lite ont i rumpan från cykeln sist!

Cykel 30 min, körde lite snabbare på runt 85 RPM, ca 13,6 km, belastning 13. Provade lite med hantlar samt att Isabelle visade mig "klättermaskinen", vilket är vad jag döpt "assisted chins" till. ;) Den var tuff, det kändes i armen och höften/rumpan dagen efter!

Isabelle tvingade mig att stretcha, hualigen! ;)

De här gången gick vi runt kl 10, och då var det helt sjukt mycket tanter på Friskis!

L: 7 januari

Åkte till Friskis Hornstull med Isabelle - Friskis kl 17 första måndagen efter nyår är ingen bra idé! Galet mycket folk och trångt i gymmet.

30 min cykel, drygt 80 RPM, belastning 13. Isabelle kollade att jag gjorde armmaskinerna rätt, vilket kändes väldigt knepigt först men sen tog jag ett andetag och det gick bättre. :) Så samma maskiner igen, plus den som tar lite i ryggen.

L: 3 januari

Gick till Friskis City och hämtade mitt nya kort! Ny anläggning för mig. Verkade okej, men trångt gym.

Cykel 30 min, belastning 13, RPM runt 80. Drygt 300 kcal bränt. Körde också ett par standardmaskiner, axel och nån mer arm (den som går framåt).

Det är schysst att jobba statligt ibland, med 10% rabatt samt 75% friskvårdsbidrag kostar Friskiskortet bara 665:- för ett helt år med allträning!

Är förvånad över hur enkelt det gick på cykeln! Har aldrig gillat cyklar, men det var inte så farligt. Kanske till och med kan ha ett spinningpass som mål?

L: Nu är det dags att återuppliva!

Jag har kommit igång med träning igen! Så nu uppdaterar jag bloggen för att dokumentera det jag gör.

En envis hälsporre (sen i maj) med sprickor i ligamenten gör att jag inte kan springa nu, kanske borde jag inte träna heller men jag behöver det verkligen så jag gör det jag kan.

I somras i USA sprang jag på skolans löpbana och simmade i poolen, men sen har jag inte kunnat. Träningskort hade jag senast 2011. Nu är jag igång med Friskis igen!

En bonus är att min flickvän utbildas till PT för just Friskis så hon visar mig övningar samt är en bra motivering/dragplåster för att ta mig dit.

Just nu tränar jag mycket kondition för att bränna, samt styrka för att bygga lite muskler på främst armarna nu när foten får ta det lugnt.

Fotar displayen på cykeln när jag är klar, så jag lägger upp den här varje gång, så behöver jag inte skriva så mycket.